普拉提6个经典动作,普拉提最简单的动作

每天一招普拉提！

你在葛优躺，别人已经在腹肌躺了！

这招可以帮你快速拥有人鱼线、马甲线哟！

还在等什么！

今天要练习的动作是：侧卧举腿 Sidelying Leg Lift

（由中原普拉提联盟导师贾博教练示范！）

呼吸节奏：呼气抬腿，吸气落下。

练习益处：

1.强化髋部肌肉；

2.整合髋、骨盆、脊柱的稳定性；

3.提升臀腿的线条。

目标肌肉：腹部、臀部、腿部。

注意事项：

1.慢节奏的动作，腰和脊椎骨盆不动；

2.骨盆和脊椎保持中立位；

3.下侧腰和地板间有空间。