维生素a有哪些食物和水果蔬菜,富含维生素a有哪些食物和水果蔬菜

富含维生素A的食物颜色为红黄色的食物，比如胡萝卜柿子红薯杏等都含有丰富的β胡萝卜素，可在体内分解为维生素A另外，多吃奶制品蛋类鱼肝油和动物肝脏等食物，也可以补充维生素A；苹果，香蕉，梨，以及番茄和白菜等食材维生素A含量高，是很常见的水果和蔬菜，人们吃了这些食物后能满足身体正常代谢时对维生素a的需要，除此以外动物的肝脏以及鸡蛋鸡肉还有黄豆大米等蔬菜中也含有丰富维生素a需要的时候可以。

所以多吃一些含β胡萝卜素的胡萝卜南瓜苋菜菠莱韭菜等红黄绿色蔬菜和水果，也能保证足够用的维生素A因为维生素A和胡萝卜素都不溶于水，而溶于脂肪，所以将含维生素A和β胡萝卜素的食物同脂肪一起摄入；5蛋黄 蛋黄中的维生素A含量很高，多吃鸡蛋有助于补阴养血，滋阴润燥鸡蛋还富含大量维生素矿物质以及蛋白质，可以通过内在气血的调和以及人体肌肤的修复，使肌肤恢复健康气色参考资料来源人民网7种富含维生素A食物吃出。

单位的是绿叶蔬菜，例如牛皮菜羽衣甘蓝菠菜和其他绿色蔬菜即使是一份刀豆西兰花胡萝卜黄南瓜杏甘薯或山药也能提供5000单位的维生素A；我国成人维生素A推荐摄入量RNI男性为每日800ug视黄醇活性当量，女性为每日700ug视黄醇活性当量含维生素A多的食物有禽畜的肝脏蛋黄奶粉，胡萝卜素在小肠粘膜内可变为维生素A，红黄色及深绿色蔬菜，水果中含胡萝卜素；中国各地广泛栽培世界温带至热带地区也广泛栽培该种为中国最早利用为果品的瓜类，该种果实为盛夏的重要水果全草药用，有祛炎败毒催吐除湿退黄疸等功效参考资料来源人民网维生素A的效用 富含维生素A的食物。

2苹果 苹果是含有维生素a的水果之一，苹果又被称为平安果超凡子，属于蔷薇科植物，一年四季都能食用苹果的果肉很脆，它的果肉中含有蛋白质纤维素碳水化合物脂肪等营养成分，适量的食用有益于身心健康3葡萄。

1胡萝卜 胡萝卜中的胡萝卜素能在体内转化成维生素A，只要在氧化酶的作用下就可以转换，而我们人类的肝里就有这种氧化酶2玉米 玉米是著名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高胡萝卜素被人体；动物性食物，如鱼肝油鸡蛋等植物性食物，主要有深绿色或红黄色的蔬菜水果，如胡萝卜红心红薯芒果辣椒和柿子等还有一类是药食同源的食物，如车前子防风紫苏藿香枸杞子等。

中国各地广泛栽培世界温带至热带地区也广泛栽培该种为中国最早利用为果品的瓜类，该种果实为盛夏的重要水果全草药用，有祛炎败毒催吐除湿退黄疸等功效以上内容参考人民网维生素A的效用 富含维生素A的食物；蔬菜 富含维生素A的食物有胡萝卜黄绿蔬菜蛋类黄色水果菠菜豌豆苗红心甜薯青椒等 水果 猕猴桃，其次是橙子，橘子等。